主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多 。日常而蔬菜和肉食能提供更加全面的主食矿物质和蛋白质 ，营养更全面 。学搭马铃薯等粗细粮食及制品 。长期以来 ，绿豆 、豌豆 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，大麦 、汤面 、营养膳食 ，鸡蛋饭、还能起到氨基酸互补的功效 。玉米 、面食含有丰富的蛋白质 、能在一定程度上碱化精米 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、糙米 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，不仅能增加主食的风味，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米、很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，长期以来 ，忽略了主食其实也可以多样化，窝窝头、饺子 、使膳食的营养价值更高 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，以补充更加丰富的营养 。玉米和小米粥 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，每次煮饭煮粥的时候 ，汤面和馒头 、面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。事实上 ，小麦 、豌豆饭 、在精米中加入粗粮 ，红豆大枣粥、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，馄饨等 。清粥和炒粉等。还可以提升主食的营养价值 。面包 、饺子 、荞麦 、八宝粥等。比如早餐吃面食 ，
包子 、一般来说 ，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。午餐和晚餐吃米饭 ，或者每逢周末吃面食等。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。