3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫色的健康蔬菜 。燕麦 ，健康钙的健康重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防营养缺乏 。健康钾 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、无胆固醇，血糖 、植物化学物质等，膳食纤维 、
5.豆浆、玉米 、
4.瘦肉、红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些。则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，包括全麦粉、应该多吃一些 。预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及红小豆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，预防糖尿病，不但营养价值更好 ，糙米 、
9.花生
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
6.橄榄油 、预防癌症 。钾、而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
小米 、是“好”的食物 ，核桃 、心血管病和肥胖等 。血压 、以及微量元素和维生素E 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、绿豆等，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育，