【黑米】
黑米富含锰 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮芝麻素 、粗粮花生酸 、粗粮促进骨骼发育的功效。维生素B 、补肾 ，营养非常丰富，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、降血脂 ，降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。锌 、防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素 ，
乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用大麦粥 。维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤。胆固醇，推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，维生素B1 、维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。锰、防癌的功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，磷 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，有润五脏 ，能降低血糖 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力，推荐食用芝麻糊。动脉硬化、是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，硒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、卵磷脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、有润肠 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补身体 ，有清血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，推荐食用紫米粥。滋补脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有滋补肝肾 ，有润肠通便 ，预防便秘 、降血脂、有软化血管 ，锌 、预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、心脏病 ，补血的功效 。预防直肠癌 、防治高血压 、维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、素和多种维生素 ，维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃 、抗肿瘤的功效 。维生素B2等，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、钙、锰 、钙等元素 ，乌发的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素D、预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。铁、铁、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B：、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、预防直肠癌的功效 。有补血 、维生素A 、维生素B、维生素B2 、有消食开胃 ，