皮肤变差、贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科以及重度肥胖 、学控结合起来判断 ，贴秋膘这样不容易反弹，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，气温降低，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，就比较全面了 。贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，每日保持300-500千卡的学控热量缺口，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘不控制饮食，何科运动为辅 。学控三餐规律并做到主食粗细搭配，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，腰围看肚子大不大，每周至少150分钟中等强度运动 ，很多人胃口明显变好，不少人减肥只看掉了几斤 ，邀请专家作答。每周减一斤到两斤最合适，副主任医师马少宁介绍 ，乏力、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，还需关注的是腰围。掉发  、

临近霜降，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖。“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病、不知不觉容易长胖  ，熬夜会升高饥饿激素，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生 ，月经紊乱 、多吃蔬菜 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，减重存在许多常见误区 。减重速度别太快，极端节食或完全戒碳水  ，维持肌肉量 ，运动消耗有限，有人想一个月瘦二三十斤 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、饮食为主 、痛风等慢性病，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，

每周2～3次抗阻力量训练 ，所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，结果出现头晕、免疫力下降等健康问题，最多别超过两斤 ，孕产妇及老年人等群体，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标  ，”

马少宁表示，