用鼻子吸两下，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，快速像叹气一样。冷静连续做两到三次，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，重复几轮，上头时何试招生理和冥想不同，快速地铁上都能悄悄做，冷静同时，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理先闭上嘴，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。想要快速冷静，下试性叹息法吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统  ，再短促地补吸一小口，等身体平静下来， 彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓  ，应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。做法很简单：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张 。当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了 。